uginanie ramion nachwytem

PONIEDZIALEK KLATKA: -Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANG DO KARKU 12-10-8 -UNOSZENIA HANTLI BOKIEM NAD GŁOWE 12-10-8 -UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 12-10-8 WTOREK PLECY: [...]

PONIEDZIALEK KLATKA: -Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia [...]

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

rób klatke z tricepsem a plecy z bicepsem wyrzuć uginanie ramion ze sztangą skoro masz zamiar zaraz potem robić uginanie ze sztangielkami, trening bicepsa niech wygląda tak: * uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją * uginanie ramienia z podporem o udo nachwytem * uginanie ramienia ze sztangielkami - młotki * 21

DZIEŃ 55 Co tu dużo pisać? @@-) TRENING Drążek nachwytem max/max/max Bear Complex 8/6/5 Wyciskanie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w opadzie 17/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 14:00 Kromki otrębowo-owsiane + filet z indyka 16:30 Łosoś, makaron i szpinak 18:00 Jajecznica (5) 19:00 Owoce mix, jogurt naturalny gęsty [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 1x10 17kg 2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wyciskanie lezac plasko 87kg x4 87kg x4 87kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Rozpietki na malym skosie 16kg x10 16kg x10 16kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli o kolano 9kg x12 9kg x12 Unoszenia hantla na boki + [...]

Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]

Zapomniałem napisać jak poszedł trening, a więc: Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10 - Udało się! TOTAL 30 w 3 seriach :-) No to teraz jedziemy z TOTAL 40 %-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60/65 x10 - Może trochę za dużo serii no ale z drugiej strony jak dałem radę to czemu nie [...]

Dzień 59 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6/6/6 - Może to wina tego, że wcześnie wstałem ale z drugiej strony w dzisiejszym podciąganiu naprawdę czułem plecy (nie żebym wcześniej nie czuł ale dzisiaj to co innego). Kalikstat widać kiedy pracują ręce a kiedy plecy %-) Chociaż jak na to popatrzeć z innej strony to przecież plecy są [...]

Dzień 68 Dzisiejszy trening PULL również był z małymi modyfikacjami :-) Tak jakoś mi się zachciało i myślę, że podobnie będę robił już na studiach. W sensie, że nie będę miał stałego planu tylko będę obserwował swój organizm co lepiej na niego działa. Piotrek też mi dał trochę rad więc zobaczę jak będą one na mnie działały. Trening PULL [...]

[...] BARKI: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 10 8 8 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12 10 8 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt. 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 SOBOTA [...]

Jak wyżej. Jeśli chcesz takim układem jechać, to: Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10 // nastawiłbym się raczej na progresję 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 // ok, choć osobiście dałbym stały ciężar w granicach 8 ruchów 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 // jak wyżej i [...]

[...] Wyciskanie jednorącz chwytem neutralnym poziom Pompki diamentowe +core: plank PULL B: Drążek nachwyt Wiosło w opadzie sztangą Wiosło hantlami leżąc na skosie 45st + chwyt : uginanie przedramion nachwytem LEGS: Przysiad low bar Front Martwy jednonóż z hantlem (jaskółka) Wykroki chodzone ze sztangą nad głową + core: plank bokiem Tych możliwości [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

Cze . Wiec ja na poczatku mam zamiar spalic tluszcz z brzucha ;] Diete jakotaka juz sobie ulozylem , teraz czas na czwiczenia . Wiec tak ... Dzien pierwszy : Brzuch + Mieśnie nadramienne ( aktony ) Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4 serie po 15 powtorzen Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 12-15 powtorzen Unoszenie nóg w [...]

[...] gornego 2 x 10 Sroda- Wolne Czwartek: Plecy+biceps plecy MC podciąganie na drązku 4 x 10 wiosłowanie sztrangą 4 x 12-10 sciaganie wysiągu do klatki 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-8 uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 x 12-10 Piatek: wolne Sobota:barki Wyciskanie hantli 4 x 10-8 wznosy hantli w opadzie 4 [...]

Kasienko Tak na szybko, treningiem zarzucę Wypadałoby zacząć od jakiegoś konkretnego planu dla początkujących Proponuję zatem coś takiego (co bardzo dobrze sprawdza się u naszych dziewczyn ): Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-15x4kg,15x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-15x4kg,15x6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg,15x25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x4kg/15x4 kg (nie dałam rady z 6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- zgłupiałam jakie to ćwiczenie-nie [...]

Ok., dzięki za pomoc. Masz rację - lepiej niż częściej, niestety zawsze przesadzałem z intensywnością, tak przynajmniej mi się wydaje. Czas odzwyczaić się od tego. Wrzucam jeszcze raz plan jaki wymyśliłem. Moim zdaniem jest to już dobra opcja i mam nadzieję, że również się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / [...]